सोशल संवाद / डेस्क : हम सभी कभी न कभी किसी न किसी कारण से चिंता (anxiety) और तनाव का सामना करते हैं। यह एक सामान्य भावना हो सकती है, लेकिन जब यह जीवन में अत्यधिक बढ़ जाती है, तो यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है। काम, परिवार के मुद्दे, हेल्थ से जुड़े इश्यू और आर्थिक परेशानी की वजह से बहुत से लोग एंग्जाइटी के शिकार हो जाते हैं. चिंता से निपटने के लिए कुछ उपायों का पालन किया जा सकता है, जो आपकी मानसिक स्थिति को शांत और संतुलित बना सकते हैं।
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गहरी साँसें लें – चिंता और तनाव को दूर करने का एक असरदार तरीका गहरी साँस लेना है। जब आप गहरी साँसें लेते हैं, तो आपका शरीर आराम की स्थिति में आता है और यह तनाव को कम करने में मदद करता है। गहरी साँसें लें, धीरे-धीरे नाक से साँस अंदर लें और मुंह से बाहर छोड़ें। इसे 5-10 मिनट तक करें, इससे आपका मन शांत होगा।
मेडिटेशन करें- ध्यान करने से दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है। ध्यान आपके मन को शांत करने में मदद करता है। ध्यान के दौरान, आप अपने विचारों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं – आप बस उन्हें नोटिस करते हैं। शुरू करने के लिए, अपने आप को एक आरामदायक, बैठे हुए स्थान पर ले जाएँ और अपनी आँखें बंद कर लें। कुछ गहरी साँस लें, और फिर एक स्थिर, समान श्वास पैटर्न पर वापस आएँ। अपनी साँस अंदर और बाहर जाने पर ध्यान केंद्रित करें, और अगर आपका मन भटकने लगे तो उस पर वापस लौटें। एक मिनट के लिए भी ध्यान करने से फर्क पड़ सकता है।
माइंडफुलनेस – माइंडफुलनेस आपको खुद को परखने में मदद करती है – अपने विचारों, भावनाओं और इंद्रियों के बारे में बिना किसी निर्णय के उस पल में जागरूक होने का अभ्यास करना। शुरू करने के लिए, हर दिन एक काम ध्यानपूर्वक करें। नाश्ता करना या अपने दाँत ब्रश करना जैसी कोई सामान्य गतिविधि चुनें और दो मिनट के लिए उन पलों में मौजूद रहने का अभ्यास करें।
नियमित व्यायाम करें- व्यायाम से तनाव कम होता है और मूड भी बेहतर होता है। आप योग, स्विमिंग, या टहलने जैसी एक्टिविटी कर सकते हैं। व्यायाम तनाव से राहत दिलाने वाला एक बेहतरीन उपाय हो सकता है जो एंडोर्फिन (मस्तिष्क में अच्छा महसूस कराने वाले रसायन) को रिलीज़ करता है और आपको तनाव से बाहर निकालने में मदद करता है। जब आप तनावपूर्ण समय में टहलने या दौड़ने के लिए निकलते हैं, तो यह आपको एक ऐसा दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है जो आपको एक नए मानसिक ढांचे में अपनी स्थिति में लौटने की अनुमति देता है। एक्सरसाइज के लिए आप जिम ज्वाइन कर सकते हैं और अगर जिम जाने का समय नहीं है तो सुबह और शाम में वॉक करें या साइकिलिंग करें।
स्वस्थ आहार का सेवन करें – आपके खानपान का भी मानसिक स्थिति पर गहरा असर पड़ता है। संतुलित आहार से शरीर और मस्तिष्क दोनों को सही पोषण मिलता है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। हरी सब्जियाँ, फल, अखरोट, मछली, और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे तत्व आहार में शामिल करें ।
पर्याप्त नींद लें- कम से कम 8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी मानसिक स्थिति को खराब कर सकती है और चिंता को बढ़ा सकती है। पर्याप्त नींद लेने से आप तरोताजा और ऊर्जा से भरे रहते हैं। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग न करें और आरामदायक माहौल बनाएं।
स्क्रीन टाइम कम करें – स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टैबलेट कई लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इनका बहुत अधिक इस्तेमाल करने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है। स्क्रीन टाइम नींद को प्रभावित कर सकता है, जिससे तनाव का स्तर भी बढ़ सकता है।
सेल्फ केयर – अपने लिए समय निकाल कर उन चीजों को करना जिससे आपको खुशी महसूस होती है आपके एंग्जायटी और स्ट्रेस के लेवल को कम कर सकता है। जैसे अपनी पसंद की जगह पर घूमने जाना,अच्छी किताब पढ़ना, आपका फेवरेट हेल्दी फूड पकाना, अपने शौक को पूरा करना जैसे पेंटिंग, राइटिंग, सिंगिग जैसी चीजें। अपना मनपसंद खेल खेलना शुरू करें, इससे स्ट्रेस लेवल कम होता है और आप एनर्जेटिक महसूस करने लगेंगे।
