सोशल संवाद / डेस्क : Covid-19 ने हमें दिखा दिया है कि मास्क और सोशल डिस्टेंसिंग ही काफी नहीं है। संक्रमण से लड़ने के लिए मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत जरूरी है। कोविड जैसे वायरस से सुरक्षित रहने के लिए, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को अंदर से मजबूत करना जरूरी है।
यह भी पढ़े : ग्रामीण और कस्बाई भारत में बैंक लोन की मांग में तेजी, महानगरों में घटा लोन वितरण: RBI रिपोर्ट
पौष्टिक भोजन करें
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम संतुलित आहार है। हरी सब्जियां, मौसमी फल, सूखे मेवे, दालें, दही और हल्दी जैसे तत्व शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल की पूर्ति करते हैं। विटामिन सी (नींबू, आंवला, संतरा) और विटामिन डी (सूरज की रोशनी) रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में बहुत फायदेमंद होते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट तक हल्का व्यायाम, जैसे योग, टहलना या स्ट्रेचिंग, न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी सक्रिय करता है। खासकर प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे योग आसन फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद लेना रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए बहुत जरूरी है। क्योंकि यह शरीर को खुद को रिपेयर करने और संक्रमण से बचाने में मदद करता है। इसलिए नींद की कमी नहीं होनी चाहिए। क्योंकि यह वायरस से लड़ने की क्षमता देता है।
हाइड्रेटेड रहें
पानी की कमी के कारण शरीर में विषैले तत्व जमा हो सकते हैं, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है। आप चाहें तो अपनी दिनचर्या में नारियल पानी, हर्बल चाय या नींबू पानी शामिल करें।
तनाव से दूर रहें
बहुत अधिक तनाव भी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर बुरा असर डालता है। ध्यान, संगीत, शौक और प्रियजनों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना तनाव को कम करने और मानसिक शांति लाने में मदद कर सकता है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। Covid-19 जैसी बीमारियों से लड़ने के लिए बाहरी सावधानियां ज़रूरी हैं, लेकिन अपने शरीर को अंदर से मज़बूत बनाना भी उतना ही ज़रूरी है।
