सोशल संवाद/ डेस्क : यदि आप वजन घटाने के लिए प्रयास कर रहे हैं तो निचे दिए गए एक सप्ताह के डाइट चार्ट का अनुसरण करें यह ताजा और पौष्टिक भोजन पर केंद्रित है। आप इसे अपनी कैलोरी की जरूरतों, आहार प्रतिबंधों और भोजन वरीयताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।
सोमवार
नाश्ता: ब्राउन राइस, इडली के साथ सांभर
दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जी के साथ अनाज की रोटी
रात का खाना: ताजे पालक की सलाद के साथ मिश्रित सब्जियाँ और टोफू करी
मंगलवार
नाश्ता: मिश्रित सब्जियों और एक गिलास दूध के साथ चना दाल पेनकेक्स
दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल के साथ छोले की सब्जी
रात का खाना: अंकुरित सलाद के साथ खिचड़ी
बुधवार
नाश्ता: बादाम की टॉपिंग के साथ दूध, सेब और दालचीनी का दलिया
दोपहर का भोजन: टोफू और मिश्रित सब्जियों के साथ अनाज की रोटी
रात का खाना: सब्जियों और पालक पनीर के साथ ब्राउन चावल
गुरूवार
नाश्ता: कटे हुए फल और सूरजमुखी के बीज डालकर दही
दोपहर का भोजन: सब्ज़ी के साथ अनाज की रोटी
रात का खाना: बासमती चावल और हरे सलाद के साथ चना मसाला
शुक्रवार
नाश्ता: वेजिटेबल डलिया और एक गिलास दूध
दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल के साथ सांभर
रात का खाना: आलू और मिश्रित सब्जियों के साथ टोफू करी
शनिवार
नाश्ता: कटे हुए पपीता के साथ मल्टीग्रेन पराठे
दोपहर का भोजन: राजमा करी और के साथ सलाद
रात का खाना: टोफू टिक्का मसाला के साथ दाल पेनकेक्स
रविवार
नाश्ता: कटा हुए आम के साथ कुटु का दलिया
दोपहर का भोजन: रोटी के साथ सब्जी का सूप
रात का खाना: मसाला-बेक्ड टोफू के साथ सब्जी
