सोशल संवाद/डेस्क : सर्दियों का मौसम जहां एक ओर सुकून भरी ठंड लेकर आता है, वहीं कई महिलाओं के लिए यह समय Period के दौरान ज्यादा परेशानी वाला बन जाता है। बहुत-सी महिलाएं शिकायत करती हैं कि ठंड के दिनों में उन्हें Period के दौरान ज्यादा ऐंठन, पेट दर्द, कमर दर्द और मूड स्विंग्स का सामना करना पड़ता है। सवाल यह है कि आखिर सर्दियों में पीरियड पेन क्यों बढ़ जाता है और इससे राहत पाने के लिए क्या किया जा सकता है? आइए विस्तार से समझते हैं।
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सर्दियों में Period का दर्द क्यों बढ़ जाता है?
1. ठंड के कारण मांसपेशियों का सख्त होना
ठंड के मौसम में शरीर अपनी गर्मी बनाए रखने के लिए ब्लड फ्लो को सीमित कर देता है। इसका असर यूट्रस की मांसपेशियों पर पड़ता है, जो ज्यादा सख्त होकर सिकुड़ने लगती हैं। नतीजतन पीरियड्स के दौरान ऐंठन और दर्द ज्यादा महसूस होता है।
2. विटामिन D की कमी
सर्दियों में धूप कम निकलती है, जिससे शरीर में विटामिन D का स्तर गिर सकता है। विटामिन D सूजन कम करने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से पीरियड पेन, थकान और मूड स्विंग्स बढ़ सकते हैं।
3. दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ना
ठंड के मौसम में नर्व्स ज्यादा संवेदनशील हो जाती हैं। ऐसे में सामान्य दर्द भी ज्यादा तेज महसूस हो सकता है। यही वजह है कि सर्दियों में हल्की ऐंठन भी असहनीय लगने लगती है।
4. हार्मोनल बदलाव
सर्दियों में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन्स में बदलाव हो सकता है। इससे चिड़चिड़ापन, उदासी और पीएमएस (PMS) के लक्षण ज्यादा बढ़ जाते हैं, जो Period के दर्द को और ज्यादा परेशान करने वाला बना देते हैं।
5. फिजिकल एक्टिविटी में कमी
ठंड की वजह से लोग कम एक्सरसाइज और कम चलना-फिरना पसंद करते हैं। इससे पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन घटता है, जिससे पीरियड पेन बढ़ सकता है।
सर्दियों में PMS और मासिक स्वास्थ्य पर असर
ठंड के मौसम में कई महिलाओं को Periods से पहले और दौरान पेट भारी लगना, सूजन, मीठा खाने की इच्छा, ज्यादा थकान, नींद की परेशानी, कमर दर्द और मूड खराब रहने जैसी समस्याएं ज्यादा महसूस होती हैं। यह सभी लक्षण मिलकर पीरियड्स को और ज्यादा मुश्किल बना सकते हैं।
कैसे पहचानें कि सर्दी आपकी परेशानी बढ़ा रही है?
अगर आपको सर्दियों में
- Periods के दौरान ज्यादा ऐंठन
- पेल्विक एरिया में दबाव
- थकान और कमर दर्द
- मूड ज्यादा खराब रहना
- PMS के लक्षण सामान्य से ज्यादा महसूस हो रहे हैं, तो संभव है कि ठंड का मौसम आपकी परेशानी बढ़ा रहा हो।
सर्दियों में Period पेन से राहत पाने के आसान उपाय
1. गर्माहट बनाए रखें
गर्म पानी की बोतल या हीट पैड पेट और कमर पर लगाने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और दर्द में राहत मिलती है।
2. हल्की एक्सरसाइज और योग करें
हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या योग से ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे ऐंठन कम हो सकती है।
3. विटामिन D पर ध्यान दें
धूप में थोड़ी देर बैठें और अपनी डाइट में विटामिन D से भरपूर चीजें शामिल करें। जरूरत पड़े तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
4. गुनगुना पानी और हर्बल टी पिएं
गुनगुना पानी, अदरक या कैमोमाइल टी दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।
5. सही डाइट लें
फल, सब्जियां, नट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स Periods के दौरान फायदेमंद होते हैं। बहुत ज्यादा तला-भुना और जंक फूड अवॉइड करें।
6. तनाव कम करें और पूरी नींद लें
तनाव पीरियड पेन को बढ़ा सकता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और अच्छी नींद बहुत जरूरी है।
7. अपने Period साइकिल को ट्रैक करें
इससे आप पहले से तैयारी कर सकती हैं और दर्द को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकती हैं।
डॉक्टर को कब दिखाना जरूरी है?
अगर Periods का दर्द बहुत ज्यादा हो, कई दिनों तक बना रहे, रोजमर्रा के काम प्रभावित हों, बहुत ज्यादा ब्लीडिंग हो या घरेलू उपायों से राहत न मिले, तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉइड्स या पीसीओएस जैसी समस्याएं भी इसकी वजह हो सकती हैं। सर्दियों में Period पेन बढ़ना आम है, लेकिन सही देखभाल, डाइट और लाइफस्टाइल से इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। अपने शरीर के संकेतों को समझें और जरूरत पड़ने पर मेडिकल सलाह लेने में देर न करें।
