सोशल संवाद / डेस्क : सुबह की पहली किरण एक नई शुरुआत का अहसास दिलाती है, लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने शरीर के जरूरी अंगों का ध्यान रखना भूल जाते हैं। खासकर फेफड़े, जो हमें जीवित रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। आज के समय में बढ़ता प्रदूषण, धूम्रपान और तनाव हमारी सांसों को कमजोर कर रहे हैं। ऐसे में फेफड़ों का स्वस्थ रहना जरूरी है। अच्छी बात यह है कि इसे मजबूत रखने के लिए आपको न तो जिम जाना पड़ेगा और न ही योगा क्लास। प्राणायाम एक ऐसा आसान और असरदार व्यायाम है, जो आपकी सांसों को नियंत्रित कर फेफड़ों की ताकत बढ़ाता है। इसे आप घर बैठे आराम से कर सकते हैं।
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कौन से प्राणायाम फायदेमंद हैं?
- अनुलोम-विलोम: एक नथुने से सांस लें और दूसरे से सांस छोड़ें। इससे फेफड़े साफ होते हैं और ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है।
- भस्त्रिका: तेज और गहरी सांस लेने से फेफड़ों की ताकत बढ़ाई जा सकती है।
- कपालभाति: सामान्य तरीके से सांस छोड़ें और लें। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और फेफड़ों को डिटॉक्सीफाई करता है।
प्राणायाम कितनी देर तक करना चाहिए?
हर रोज़ सिर्फ़ 15-20 मिनट प्राणायाम को दें और आपको खुद ही फ़र्क महसूस होगा। ऐसा करने से आपको अच्छी नींद, बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता और ऊर्जा मिलेगी।
प्राणायाम का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है
तो सीधी रीढ़ और आरामदेह कंधों के साथ एक आरामदायक मुद्रा बनाए रखें। सांस मुख्य रूप से नाक से लेनी चाहिए, जब तक कि अन्यथा निर्देश न दिया गया हो, और अपनी सीमा से ज़्यादा सांस लेने से बचें। प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले खाने के कुछ घंटे बाद, विशेष रूप से बड़े भोजन के बाद, प्रतीक्षा करने की भी सिफारिश की जाती है।
