सोशल संवाद / डेस्क : लंबाई (Height Growth) काफी हद तक जेनेटिक्स पर निर्भर करती है, लेकिन एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सही पोषण के बिना शरीर का संतुलित विकास संभव नहीं है। खासकर बच्चों और किशोरों की ग्रोथ एज में हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए सही डाइट बेहद जरूरी होती है। कुछ खास सब्ज़ियां और फूड्स ऐसे हैं, जो बच्चों की हाइट ग्रोथ को सपोर्ट कर सकते हैं।
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हरी पत्तेदार सब्ज़ियां बढ़ाती हैं हड्डियों की ताकत
पालक, केल, पत्ता गोभी और अरुगुला जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां लंबाई बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती हैं। इनमें कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। साथ ही इनमें मौजूद विटामिन K हड्डियों की डेंसिटी बढ़ाने में मदद करता है, जो ग्रोथ के लिए जरूरी माना जाता है।
केल: सुपरफूड जो सपोर्ट करता है ग्रोथ
केल को सुपरफूड कहा जाता है। इसमें कैल्शियम और विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर के संपूर्ण विकास में मदद करती है। ग्रोथ एज में केल को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
पत्ता गोभी और अरुगुला के फायदे
पत्ता गोभी पाचन तंत्र को बेहतर बनाती है, जिससे शरीर पोषक तत्वों को अच्छी तरह एब्ज़ॉर्ब कर पाता है। वहीं अरुगुला में मौजूद कैल्शियम और मैग्नीशियम हड्डियों की ग्रोथ और मजबूती को सपोर्ट करते हैं।
शकरकंद से मिलेगी हड्डियों को मजबूती
शकरकंद विटामिन A से भरपूर होता है, जो हड्डियों की सेहत के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। इसके साथ ही इसमें मौजूद फाइबर गट हेल्थ को सुधारता है, जिससे ग्रोथ से जुड़े पोषक तत्व शरीर को सही तरह से मिल पाते हैं।
बीन्स और क्विनोआ भी हैं फायदेमंद
बीन्स प्लांट-बेस्ड प्रोटीन और आयरन का अच्छा स्रोत हैं, जो टिश्यू ग्रोथ में मदद करते हैं। वहीं क्विनोआ में मैग्नीशियम और फॉस्फोरस पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होता है और लंबाई के विकास को सपोर्ट कर सकता है।
ध्यान रखने वाली जरूरी बातें
यह सच है कि एक निश्चित उम्र के बाद लंबाई बढ़ना संभव नहीं होता, लेकिन सही डाइट हड्डियों को मजबूत बनाकर ग्रोथ को सपोर्ट जरूर करती है। बच्चों की हाइट ग्रोथ को लेकर अगर चिंता है, तो हरी पत्तेदार सब्ज़ियों और पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें। संतुलित आहार, सही नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए बेहद जरूरी है।
