1. ब्लूबेरी - ब्लूबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो संतुलित मूड बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
1. पत्तेदार साग - हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक, केल, धनिया और सलाद
वसायुक्त मछली - सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा के कारण तनाव से राहत देने वाले उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं
नट्स और बीज - बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज मैग्नीशियम, बी विटामिन और ओमेगा-3फैटी एसिड सहित अपने समृद्ध पोषक तत्व सामग्री के कारण तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
1. एवोकाडो - एवोकाडो स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों की उच्च सामग्री के कारण एक अच्छा तनाव-मुक्ति भोजन है, जो स्वस्थ तंत्रिका तंत्र और मनोदशा विनियमन में योगदान देता है।
1. संतरा - विटामिन सी की उच्च सामग्री के कारण तनाव-मुक्ति खाद्य पदार्थों का एक अच्छा स्रोत है, जो कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
दही - विशेष रूप से जीवित और सक्रिय संस्कृतियों वाले, अपने प्रोबायोटिक सामग्री के कारण तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अंडे - अंडे बी विटामिन की समृद्ध सामग्री के कारण तनाव-मुक्ति आहार के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकते हैं, विशेष रूप से वे जो मनोदशा विनियमन और मस्तिष्क समारोह से जुड़े हैं।