हड्डियों की डेंसिटी बढ़ती उम्र के साथ-साथ कम होने लगती है। इस पर ध्यान न दिया जाए तो जरा-सा जोर पड़ने से भी हड्डियां टूट सकती हैं।
इसलिए अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड आइटम्स को शामिल करने की जरूरत है।
बता दे की कुछ ऐसे वेजिटेरियन फूड आइटम्स भी है जिनमें दूध से भी अधिक कैल्शियम पाया जाता है।
बादाम में कैल्शियम काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो बोन हेल्थ के लिए काफी लाभदायक होता है। इसमें कैल्शियम के अलावा और भी कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं
ब्रोकली काफी हेल्दी है ,जो कैल्शियम के साथ-साथ और भी कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती है।
अंजीर एक छोटा-सा फल होता है, जिसमें कैल्शियम काफी मात्रा में पाया जाता है। इस कारण से यह हड्डियों के लिए काफी लाभदायक होते हैं।