सोशल संवाद / डेस्क : Drinking 3 Litres Water Daily Benefits: क्या आप जानते हैं कि अगर आप लगातार 30 दिनों तक रोजाना 3 लीटर पानी पीते हैं, तो आपके शरीर में कई सकारात्मक बदलाव देखने को मिल सकते हैं? एक्सपर्ट्स के मुताबिक सही मात्रा में पानी पीना शरीर को डिटॉक्स करने, मेटाबॉलिज्म सुधारने और स्किन हेल्थ बेहतर करने में मदद करता है।
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न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का मानना है कि यह एक ऐसी हेल्दी जर्नी हो सकती है, जिसमें शरीर खुद को अंदर से रिपेयर और रिकवर करना शुरू कर देता है। आइए जानते हैं हफ्ते दर हफ्ते क्या बदलाव हो सकते हैं।
पहला हफ्ता: बॉडी डिटॉक्स की शुरुआत
जब आप अचानक पानी की मात्रा बढ़ाते हैं, तो शुरुआती दिनों में बार-बार पेशाब आना सामान्य है।
क्या होगा फायदा?
- किडनी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालना शुरू करती है
- शरीर में जमा एक्स्ट्रा नमक कम होता है
- सूजन (Water Retention) में कमी आती है
- शरीर हल्का महसूस होने लगता है
कुछ दिनों बाद पेशाब की फ्रीक्वेंसी सामान्य होने लगती है और बॉडी नए रूटीन को अपनाने लगती है।
दूसरा हफ्ता: स्किन और पाचन में सुधार
दूसरे हफ्ते तक स्किन में साफ बदलाव नजर आ सकते हैं।
संभावित फायदे:
- स्किन ज्यादा हाइड्रेटेड और ग्लोइंग दिखेगी
- ड्राईनेस कम होगी
- पाचन क्रिया बेहतर होगी
- कब्ज की समस्या में राहत मिल सकती है
इसके अलावा, दिमाग भूख और प्यास के बीच फर्क समझने लगता है, जिससे बेवजह स्नैकिंग कम हो सकती है।
तीसरा हफ्ता: बेहतर फोकस और मसल रिकवरी
हमारा खून मुख्य रूप से पानी से बना होता है। पर्याप्त पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे दिमाग तक ऑक्सीजन की सप्लाई सुधरती है।
इस हफ्ते के बदलाव:
- मानसिक फोकस में सुधार
- थकान में कमी
- मांसपेशियों की अकड़न कम
- वर्कआउट के बाद तेजी से रिकवरी
मसल्स में पानी की पर्याप्त मात्रा लचीलापन बढ़ाने में भी मदद करती है।
चौथा हफ्ता: ओवरऑल हेल्थ में सुधार
लगातार 30 दिन तक हाइड्रेटेड रहने से शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर हो सकता है।
संभावित फायदे:
- बाल और नाखून मजबूत दिख सकते हैं
- ब्लड प्रेशर संतुलित रहने में मदद
- हार्ट पर कम दबाव
- मेटाबॉलिज्म बेहतर
फैट बर्निंग में मदद?
जब शरीर फैट को एनर्जी में बदलता है, तो इस प्रक्रिया को ‘लिपोलिसिस’ (Lipolysis) कहा जाता है। इस प्रक्रिया में पानी की अहम भूमिका होती है। सही हाइड्रेशन से मेटाबॉलिक प्रोसेस बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने में सहायता मिल सकती है।
ध्यान रखने वाली जरूरी बातें
- 3 लीटर पानी हर व्यक्ति के लिए जरूरी नहीं है; यह उम्र, वजन और एक्टिविटी लेवल पर निर्भर करता है।
- जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी नुकसानदेह हो सकता है (Water Intoxication)।
- किसी भी बड़े बदलाव से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह लें।
अगर आप 30 दिन तक नियमित रूप से सही मात्रा में पानी पीते हैं, तो शरीर में कई सकारात्मक बदलाव संभव हैं। बेहतर स्किन, मजबूत पाचन, ज्यादा एनर्जी और बेहतर फोकस जैसे फायदे मिल सकते हैं।
