हमेशा फिट रहने के लिए क्या खाना चाहिए| What is a healthy diet?

सोशल संवाद / डेस्क : शरीर का स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। क्योंकि अगर हमारा शरीर फिट रहता है, तो इससे हम कई बीमारियों के शिकार होने से बच सकते हैं। फिट रहने के लिए डेली रूटीन में सही और हेल्दी खाने को शामिल करना चाहिए। लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग फास्ट फूड का सेवन करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन करे इसके लिए आपको रोजाना भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, कार्ब्स, फैट और विटामिन वाले चीजों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करे

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हम सभी लोग स्वस्थ और स्वच्छ खानपान के बारे में जानते हैं. कई न्यूट्रिशनिस्ट हेल्दी और क्लीन डाइट को फॉलो करने की सलाह देते हैं. इसके अलावा कुछ स्टडी में बताया गया है कि इस डाइट को फॉलो करने से खराब लाइफस्टाइल से होने वाली बीमारियों को कम कर सकते है. इससे टाइप- 2 डाइबिटीज, मोटापा आदि कम किया जा सकता है. हालांकि स्वच्छ और स्वस्थ लाइफस्टाइल की शुरुआत करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है.

ड्राई फ्रूट्स का सेवन करे

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना सुबह ड्राई फ्रूट्स का सेवन करे ड्राई फ्रूट्स में फाइबर, विटामिन ई और शाक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट मौजूद होता है। इसलिए इसके सेवन से कई बीमारियां भी दूर होती है। साथ ही यह स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है। ड्राई फ्रूट्स में आप रोजाना किशमिश, बादाम, काजू, और अखरोट का सुबह खाली पेट सेवन कर सकते हैं।

फलों का सेवन करे

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फलों का सेवन करे। फल खाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। फल में कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जिसके सेवन से कई बीमारियां दूर होती है। इसके लिए आप रोजाना सेब, अनार, केला, कीवी, संतरा या किसी भी मौसमी फलों का सेवन कर सकते हैं।

हरी सब्जियों सेवन करे

हरी पत्तेदार सब्जियां स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होती है। हरी सब्जियों का सेवन कई बीमारियों को दूर रखता है। हरी सब्जियां खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है। साथ ही हार्ट अटैक , ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियों में भी फायदेमंद मानी जाती है। क्योंकि हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती है।

पानी भरपूर मात्रा में पिए

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी भरपूर मात्रा में पानी पीना होता है। एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोजाना कम से कम 10-12 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी पीने से हमारा शरीर हाइड्रेट रहता है। साथ ही पेट संबंधी बीमारी होने का खतरा भी कम होता है।

दूध का सेवन करे

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना एक गिलास दूध का सेवन करना चाहिए। दूध का सेवन बच्चों और बड़े दोनों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। दूध में कैल्शियम की सबसे अधिक मात्रा पाई जाती है, जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए बहुत जरूरी होती है। साथ ही दूध का सेवन हार्ट, ब्लड प्रेशर, शुगर, अच्छी नींद के लिए बहुत जरूरी होता है।