सोशल संवाद / डेस्क : आजकल, कम उम्र में बालों का सफ़ेद होना एक आम समस्या बन गई है। जहाँ एक ओर सफ़ेद बालों को बढ़ती उम्र का संकेत माना जाता था, वहीं अब यह 18 से 20 साल के युवाओं में भी देखा जा रहा है। डॉक्टरों का मानना है कि इसमें सिर्फ़ आनुवंशिकी ही नहीं, बल्कि कुछ ज़रूरी विटामिन और खनिजों की कमी भी एक बड़ी भूमिका निभाती है। इसके अलावा, जीवनशैली, खान-पान और तनाव जैसे कारक भी इस समस्या में योगदान करते हैं। तो आइए जानते हैं कि कुछ लोगों के बाल बचपन से ही सफ़ेद क्यों हो जाते हैं और किन विटामिनों की कमी इस समस्या का कारण बनती है।
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विटामिन और सफ़ेद बालों के बीच संबंध
बालों का रंग मेलेनिन नामक वर्णक द्वारा निर्धारित होता है। यह वर्णक शरीर में मेलानोसाइट कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। जब इन कोशिकाओं को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता या उनकी कार्यप्रणाली बाधित होती है, तो मेलेनिन का उत्पादन कम हो जाता है। इससे बाल अपना प्राकृतिक रंग खो देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाल सफ़ेद दिखाई देने लगते हैं। कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कुछ विटामिनों की कमी भी समय से पहले सफ़ेद होने का कारण बन सकती है।
विटामिन B12
विटामिन बी12 की कमी समय से पहले बालों को सफेद करने का सबसे बड़ा कारण मानी जाती है. यह रेड ब्लड सेल्स के निर्माण और ऑक्सीजन को हेयर फॉलिकल्स तक पहुंचने में मदद करता है. जब शरीर में इसकी कमी होती है तो बालों की जड़ों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता और मेलेनिन बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है. डॉक्टरों के अनुसार वेजिटेरियन या वीगन लोगों में विटामिन बी12 की कमी आम होती है, क्योंकि यह मुख्य रूप से एनिमल प्रोडक्ट्स में पाया जाता है. इस कमी को दूर करने के लिए डाइट में अंडा, दूध, मीट, मछली और मशरूम जैसी चीजें शामिल करने की सलाह दी जाती है.
विटामिन डी की कमी
विटामिन डी न सिर्फ हड्डियों के लिए बल्कि बालों की सेहत के लिए भी बहुत जरूरी होता है. इसकी कमी से हेयर फॉलिकल्स कमजोर होने लगते हैं और मेलेनिन प्रभावित होता है. आजकल की इंडोर लाइफस्टाइल और धूप में कम समय बिताने की वजह से युवाओं में विटामिन डी की कमी तेजी से बढ़ रही है. एक रिसर्च के अनुसार जिन बच्चों में विटामिन डी का लेवल कम पाया गया है, उनके बाल समय से पहले सफेद होने लगे हैं. इसकी कमी पूरी करने के लिए रोजाना 15 से 20 मिनट धूप में रहना जरूरी है. इसके अलावा फैटी फिश, दूध से बने प्रोडक्ट, मशरूम और साबुत अनाज का सेवन भी मददगार होता है.
इससे कैसे बचें?
- सफेद बालों से बचने के लिए संतुलित आहार लेना ज़रूरी है, जिसमें दूध, दही, अंडे, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और मेवे शामिल हों।
- इसके अलावा, ज़रूरत पड़ने पर आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
- साथ ही, कुछ समय धूप में बिताने की कोशिश करें, ताकि विटामिन डी की प्राकृतिक आपूर्ति पूरी हो सके।
- धूम्रपान और तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। क्योंकि ये भी मेलेनिन को प्रभावित करते हैं, जिससे बाल सफ़ेद होने लगते हैं।
