सोशल संवाद \ डेस्क : हृदय शरीर का सबसे अहम हिस्सा है। जब तक यह शरीर में धड़कता है व्यक्ति तबतक जीवित रहता है। इन दिनों बदलती जीवनशैली,भाग दोड भरी ज़िन्दगी और गलत खानपान की वजह से लोगों को आये दिन दिल से जुड़ी बीमारियों का सामना करना पद रहा है। ऐसे में आप दिल को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी डाइट लें हैं साथ ही रोजाना एक्सरसाइज करें। इससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा साथ ही दिल से जुडी बीमारियाँ हार्ट अटैक जैसे रोग से भी बचेंगे |
इस भागदौड़ और स्ट्रेस भरी लाइफ में हृदय से जुड़ी बीमारियां आम होती जा रही हैं। आए दिन लोगों में हार्ट अटैक की समस्या देखने को मिलती है। इन दिनों कम उम्र के लोग हार्ट अटैक के शिकार हो रहे हैं। अगर आप फिट रहना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने दिल का ख्याल रखना होगा। इसके लिए सबसे पहले आपको अपने खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव करना होगा। तो आइए जानते हैं दिल को स्वस्थ रखने के लिए किन टिप्स को फॉलो करें।
संतुलित आहार का सेवन करें
हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी चीज है संतुलित आहार जिसमें साबुत अनाज, फलियां, मौसमी फल, नट्स, सीड्स और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हो। ये हमारे दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। साथ ही आपके शरीर को स्वस्थ रहेगा
नशे से दूर रहे
धूम्रपान करने और अधिक मात्रा में शराब पीने से हार्ट लंग्स और लिवर संबंधित अनेकों गंभीर बीमारियों के होने का डर रहता है, इसलिए किसी भी तरह के नशे से दूर रहें।
पर्याप्त नींद लें
हमारा दिल 24 घंटे काम करता है, इसलिए इसे हेल्दी रखने के लिए स्ट्रेस को कम करें। स्ट्रेस कम करने से बीपी नॉर्मल रहता है। ऐसे में रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद हमारे स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है, साथ ही इससे दिमाग को भी शांति मिलती है। जिससे दिल स्वस्थ रहता है।
योग और व्यायाम करें
नियमित योग और व्यायाम शरीर को स्वस्थ बनाये रखने के साथ हार्ट को तंदुरुस्त बनाने के लिए बेहद जरूरी है, इसलिए नियमित तौर पर आधे से एक घंटे का योग या एक्सरसाइज जरूर करें।
मछलियों का सेवन करें
ओमेगा थ्री फैटी एसिड में गुड फैट होता है जो कोलेस्ट्रॉल को मेंटेन रखने में मदद करता है, इसलिए ओमेगा थ्री फैटी एसिड युक्त मछलियों जैसे–साल्मन और ट्यूना का सेवन करें। इससे गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ेगी जिससे हमारा हार्ट स्वस्थ रहेगा।
वजन कंट्रोल में रखें
शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी हार्ट के लिए खतरे की घंटी है इसलिए अपने हाइट के अनुसार ही वजन को मेंटेन रखें।
