सोशल संवाद / डेस्क: वज़न कम करते हुए खाने की लालसा से जूझ रहे हैं? आसान आदतें मदद कर सकती हैं अगर खाने की लालसा अक्सर आपको अपने वज़न घटाने के सफ़र से विचलित करती है, तो आपके लिए अच्छी खबर है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ आसान रोज़मर्रा की आदतों को अपनाकर, आप अपनी लालसा को ज़्यादा प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और अपने वज़न घटाने के लक्ष्यों को तेज़ी से हासिल कर सकते हैं।
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इन आदतों में हाइड्रेटेड रहना, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना, भोजन के बीच लंबे अंतराल से बचना और तनाव को नियंत्रित करना शामिल है। नियमितता और जागरूकता के साथ, आपका आदर्श वज़न हासिल करना आपके विचार से कहीं ज़्यादा आसान हो सकता है।
जानिए वो 3 असरदार तरकीबें जो आपकी लालसा को नियंत्रित करेंगी:
उच्च प्रोटीन आहार को प्राथमिकता दें
- पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि प्रोटीन युक्त भोजन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की इच्छा को कम करता है।
- क्या खाएं: अंडे, दालें, पनीर, दही, टोफू, मूंगफली।
पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएँ
कई बार हमें जो भूख लगती है, वह असल में प्यास होती है। हर कुछ मिनट में पानी पीने से अनावश्यक खाना खाने की इच्छा कम होती है। सुझाव: रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
ध्यान भटकाने की तकनीक अपनाएँ
जब अचानक भूख लगे, तो 10 मिनट के लिए खुद को विचलित करें—टहलें, किताब पढ़ें, या किसी दोस्त को फ़ोन करें। अक्सर यह इच्छा अपने आप ही दूर हो जाती है।
अतिरिक्त सलाह:
वज़न कम करना नामुमकिन नहीं है—बस सही रणनीति और थोड़ी सी निरंतरता की ज़रूरत है। भूख को नियंत्रित करने के साथ-साथ, यहाँ कुछ अतिरिक्त विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप सही रास्ते पर बने रह सकते हैं:
1. जंक फ़ूड की जगह हेल्दी स्नैक्स खाएँ
बिना किसी अपराधबोध के भूख मिटाने के लिए मखाना, भुने हुए चने या मुट्ठी भर सूखे मेवे अपने पास रखें।
2. अच्छी नींद को प्राथमिकता दें
नींद की कमी खाने की लालसा को बढ़ा सकती है। हर रात 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेने का लक्ष्य रखें।
3. खाने की डायरी रखें
अपने खाने पर नज़र रखने से आपको अपने खाने के पैटर्न के बारे में ज़्यादा जानकारी मिलती है और नियंत्रण बनाए रखना आसान हो जाता है।