सोशल संवाद / डेस्क : गर्भावस्था महिला के जीवन का एक खास और संवेदनशील समय होता है, जिसमें स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना ज़रूरी है। इस समय, महिला को संतुलित आहार, नियमित चेकअप और तनाव से बचाव करना चाहिए। ये छोटी-छोटी आदतें माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण होती हैं।
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गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को सबसे बड़ी उलझन यह होती है कि उन्हें व्यायाम करना चाहिए या नहीं। तो आपको बता दें कि हल्के व्यायाम आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन इस दौरान कुछ व्यायामों को अपनी दिनचर्या से हटा देना चाहिए। वरना, इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
गर्भवती महिलाओं को कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए?
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए फिटनेस बनाए रखना ज़रूरी है, लेकिन कुछ व्यायाम और शारीरिक गतिविधियाँ गर्भपात या अन्य जटिलताओं का कारण बन सकती हैं।
स्कूबा डाइविंग
एनएचएस सहित स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को स्कूबा डाइविंग से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे अजन्मे बच्चे को गंभीर खतरा हो सकता है। स्कूबा डाइविंग में पानी के नीचे तैरना शामिल है, जिससे डीकंप्रेसन सिकनेस और गैस एम्बोलिज्म हो सकता है—ऐसी स्थितियाँ जो भ्रूण को नुकसान पहुँचा सकती हैं, क्योंकि भ्रूण इन खतरों से सुरक्षित नहीं होता।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाने या ऐसी कोई भी गतिविधि करने से भी बचें जिससे गंभीर रूप से गिरने का खतरा हो, क्योंकि इससे भ्रूण को चोट लग सकती है और उसे नुकसान पहुँच सकता है।
संपर्क वाले खेल
गर्भवती महिलाओं को ऐसे संपर्क वाले खेलों से भी दूर रहना चाहिए जिनमें चोट लगने का खतरा हो, जैसे कि किकबॉक्सिंग, जूडो या स्क्वैश।
पीठ को सहारा देने वाले व्यायाम
गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक, खासकर 16 हफ़्तों के बाद, पीठ के व्यायाम न करने की सलाह दी जाती है। बढ़ता हुआ बेबी बंप हृदय तक रक्त पहुँचाने वाली मुख्य रक्त वाहिका पर दबाव डाल सकता है, जिससे चक्कर आना या बेहोशी हो सकती है। व्यायाम के दौरान आराम और सुरक्षा को प्राथमिकता देना ज़रूरी है।
हॉट योगा
गर्भवती महिलाओं को बहुत गर्म मौसम में हॉट योगा या व्यायाम करने से भी बचना चाहिए। ऐसा कोई भी व्यायाम या वातावरण जो आपके शरीर के तापमान को 1.5 डिग्री फ़ारेनहाइट से ज़्यादा बढ़ा दे, ज़रूरी है।
गर्भवती महिलाओं को सॉना, स्टीम रूम और हॉट टब से बचना चाहिए क्योंकि ये शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं। जब शरीर ठंडा होने की कोशिश करता है, तो रक्त प्रवाह गर्भाशय से हट जाता है, जिससे शिशु को खतरा हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान ठंडा और आरामदायक रहना सबसे अच्छा है।
