सोशल संवाद /डेस्क : अपने दिन की शुरुआत एक शक्तिशाली योग सत्र से करने से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य का भी ख्याल रखता है। रात को सोने के बाद, हमारे शरीर में आमतौर पर मांसपेशियों में अकड़न, जोड़ों में दर्द, ऊर्जा की कमी, लचीलेपन की कमी और खराब मूड की समस्या होती है। इससे निपटने के लिए, लोग अक्सर बहुत सारा कैफीन और अन्य ऊर्जा पेय पीते हैं।
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ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
ताड़ासन आपकी मानसिक जागरूकता का विस्तार करते हुए आपकी आंतरिक चेतना का पता लगाने में आपकी मदद करता है। ताड़ासन के निरंतर अभ्यास के बाद, आप आंतरिक शांति और संयम की भावना महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप अपने दैनिक जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए अधिक केंद्रित और सतर्क महसूस करेंगे।
मार्जरीआसन-बिटिलासन (कैट-काउ स्ट्रेच)
मार्जरीआसन को कैट-काउ स्ट्रेच के नाम से जाना जाता है। यह बेहतरीन योग स्ट्रेच मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है – एक महत्वपूर्ण कदम जो मांसपेशियों की अकड़न से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, और यह आसन अगले योग आसनों के लिए शरीर को धीरे-धीरे गर्म भी करता है। इस आसन का रोजाना अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है। यह बहुत आराम और शांति भी प्रदान करता है।
मालासन (मालासन)
मालासन, या मालासन, एक योग आसन है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें कूल्हे की गतिशीलता में सुधार, निचले शरीर को मजबूत करना, पाचन में सुधार और पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम करना शामिल है। यह रीढ़ की हड्डी के संरेखण, पेल्विक फ्लोर की ताकत, रक्त संचार में वृद्धि, विषहरण और तनाव में कमी को भी बढ़ावा देता है।
विपरीत करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़)
एक और बढ़िया व्यायाम जिसे आप अपनी सुबह की योग दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, वह है विपरीत करणी, जिसे लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह बेहतरीन योग स्ट्रेच तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है, इस प्रकार थकान और मांसपेशियों की थकान से निपटने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद करता है – जिससे आपकी आत्मा ऊर्जावान और शांत रहती है।
अंजनेयासन (लो लंज पोज़)
अंजनेयासन, जिसे लो लंज या क्रिसेंट मून पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो कूल्हों को खोलती है और पैरों को मज़बूत बनाती है। इसे करने के लिए, आप एक घुटने को ज़मीन पर और दूसरे पैर को आगे की ओर करके लंज पोज़िशन में शुरू करते हैं, फिर आप अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हैं, अपनी पीठ को मोड़ते हैं और ऊपर की ओर देखते हैं
उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा)
यह पेल्विक फ़्लोर, जांघों, घुटनों और टखनों को मज़बूत बनाता है। – यह रीढ़ को मज़बूत बनाता है और मूलाधार, स्वाधिष्ठान और मणिपुर चक्र को सक्रिय करता है। – यह हृदय चक्र को भी सक्रिय करता है और आत्मविश्वास और करुणा को बढ़ावा देता है। – साइटिका से पीड़ित लोग इस मुद्रा से लाभ उठा सकते हैं।
