सोशल संवाद/डेस्क : Migraine एक ऐसा सिरदर्द है जो सामान्य दर्द से कहीं अधिक तीव्र और परेशान करने वाला हो सकता है। कई बार यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि व्यक्ति की रोज़मर्रा की गतिविधियां भी प्रभावित होने लगती हैं। तेज़ धड़कता हुआ सिरदर्द, मतली, उल्टी या रोशनी और आवाज़ से परेशानी जैसे लक्षण माइग्रेन के दौरान आमतौर पर देखे जाते हैं।
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हालांकि Migraine के इलाज के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो प्राकृतिक और घरेलू तरीकों से इस समस्या को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ सरल जीवनशैली बदलाव और घरेलू उपाय Migraine के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। नीचे ऐसे ही कुछ प्रभावी प्राकृतिक उपाय बताए गए हैं, जिन्हें अपनाकर माइग्रेन के दर्द को कम किया जा सकता है।
शरीर को हाइड्रेट रखना है जरूरी
डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी Migraine का एक बड़ा कारण बन सकती है। जब शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता, तो सिरदर्द की समस्या बढ़ सकती है।
इसलिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। अगर आप सादा पानी पीने में रुचि नहीं रखते, तो हर्बल चाय या फलों से फ्लेवर किया हुआ पानी भी पी सकते हैं। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और Migraine का खतरा कम हो सकता है।
ठंडा सेंक दिला सकता है राहत
Migraine के दर्द को कम करने के लिए ठंडी सिकाई एक आसान और प्रभावी तरीका माना जाता है। ठंडा तापमान सिर की रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने में मदद करता है, जिससे दर्द की तीव्रता कम हो सकती है। आप माथे या गर्दन पर 10 से 15 मिनट तक बर्फ का पैक या ठंडे पानी में भीगा हुआ कपड़ा रख सकते हैं। इससे सिरदर्द में काफी राहत मिल सकती है।
Migraine मे पर्याप्त नींद भी है जरूरी
नींद की कमी माइग्रेन को और गंभीर बना सकती है। इसलिए रोज़ाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। अगर आपको Migraine की शुरुआत महसूस हो रही है, तो शांत और अंधेरे कमरे में कुछ देर आराम करना भी दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
तनाव कम करने की तकनीक अपनाएं
तनाव Migraine के सबसे सामान्य ट्रिगर में से एक है। ऐसे में रिलैक्सेशन तकनीक जैसे गहरी सांस लेना, योग या ध्यान का अभ्यास बेहद फायदेमंद हो सकता है। रोज़ाना कुछ मिनट इन गतिविधियों के लिए निकालना न सिर्फ मानसिक तनाव कम करता है बल्कि सिरदर्द की समस्या को भी नियंत्रित कर सकता है।
अदरक की चाय से मिल सकती है राहत
अदरक में प्राकृतिक सूजनरोधी गुण होते हैं, जो Migraine के दौरान होने वाली मतली और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। अगर आपको Migraine आने का एहसास हो, तो अदरक की गर्म चाय पीना राहत दे सकता है। ताजे अदरक को गर्म पानी में कुछ मिनट उबालकर पीने से फायदा मिल सकता है।
पुदीना तेल का इस्तेमाल
पुदीना तेल की ठंडी और ताजगी भरी सुगंध सिरदर्द में आराम दिला सकती है। इसे माथे पर हल्के से लगाने से तनाव कम होता है और सिरदर्द में राहत मिल सकती है। हालांकि त्वचा पर लगाने से पहले इसे किसी कैरियर ऑयल जैसे नारियल या जैतून के तेल में मिलाना जरूरी है।
तेज रोशनी से बचें
Migraine के दौरान तेज या टिमटिमाती रोशनी परेशानी को बढ़ा सकती है। ऐसे में कम रोशनी वाले कमरे में रहना और स्क्रीन टाइम कम करना मददगार साबित हो सकता है। जरूरत पड़ने पर ब्लू लाइट ब्लॉक करने वाले चश्मे का इस्तेमाल भी किया जा सकता है।
मैग्नीशियम युक्त भोजन शामिल करें
शरीर में मैग्नीशियम की कमी भी माइग्रेन का कारण बन सकती है। इसलिए अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, एवोकाडो और डार्क चॉकलेट जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना लाभदायक हो सकता है।
तेज गंध से दूरी बनाए रखें
कुछ लोगों को तेज परफ्यूम, केमिकल क्लीनर या कुछ खास गंध से Migraine ट्रिगर हो सकता है। इसलिए ऐसे वातावरण से दूर रहना बेहतर होता है। घर में हल्की और प्राकृतिक सुगंध का इस्तेमाल करना ज्यादा सुरक्षित विकल्प हो सकता है।
मसाज थेरेपी भी है फायदेमंद
गर्दन और कंधों की हल्की मालिश भी Migraine के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है और रक्त संचार बेहतर होता है। आप चाहें तो पेशेवर मसाज थेरेपी ले सकते हैं या घर पर ही हल्की मालिश कर सकते हैं।
