सोशल संवाद/डेस्क: गर्मी अपने चरम पर है और पारा का स्तर हर दिन एक डिग्री बढ़ रहा है। बढ़ते तापमान में शरीर को हाइट्रेड रखना बेहद जरूरी है। चिचिलती धूप और गर्मी में खुद का खयाल कैसे रखे जो हमें आराम दे सकते हैं। बढ़ती गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए आपना दोगुना ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है। अगर गर्मियों के मौसम में इन छोटी-छोटी बातों का ख्याल रखा जाएं, तो ये हमें हेल्दी रखने में मदद कर सकती हैं। गर्मी लगातार बढ़ रही है। तेज धूप और बढ़ते टेम्प्रेचर से शरीर में होती है पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन।हमारे शरीर में 65 से 70 % पानी होता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जितना जरूरी पौष्टिक खाना होता है उतना ही जरूरी साफ पानी पीना होता है।
चिलचिलाती धूप लगातार कुछ ठंडे और कंफर्ट फूड आइटम्स की तलाश करने का कारण भी देती है जो हमें आराम दे सकते हैं। यह साल का वह समय है जब आप डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं और यही वो समय होता है जब आप सोडा, ड्रिंक्स या यहां तक कि ठंडे पानी जैसी कुछ ठंडी चीजों तक पहुंचना चाहते हैं। यहीं पर हमसे गलत हो जाती हैं क्योंकि कम टेंपरेचर वाली कोई भी चीज वास्तव में हमारी ब्लड वेसल्स को संकुचित कर सकती है और हमारे शरीर में गर्मी के नुकसान की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है। गर्मी में हेल्दी रहने के लिए खानपान और रूटीन के बारे में, जिसे अपनाकर शरीर को अंदर और बाहर से दुरुस्त रखा जा सकता है।
दरअसल, गर्मी के सीजन में कई तरह के फल और सब्जियों की बड़े पैमाने पर पैदावार होती है, जो पौष्टिक डाइट का आधार बन सकते हैं। इस सीजन में जामुन, तरबूज, टमाटर, खीरे और पत्तेदार साग समेत कई फल और सब्जियों का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है। ये फूड्स न केवल शरीर को हाइड्रेट करते हैं, बल्कि इनमें विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो स्वास्थ्य और इम्यूनिटी को ठीक रखने का काम करते हैं।
इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी का सेवन भी ज्यादा से ज्यादा मात्रा में किया जाना चाहिए। गर्मी और नमी के कारण पसीना बढ़ सकता है, जिसके कारण शरीर से जरूरी लिक्विड जल्दी खत्म हो सकते हैं। इसके लिए दिन भर में खूब पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, घर से बाहर निकलते समय पानी की बोतल को अपने साथ लेकर चलें, ताकि इस सीजन में पानी की कमी न हो। साथ ही, नारियल पानी, फ्लेवर्ड पानी, ताजा जूस और छाछ को भी अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं।इतना ही नहीं, गर्मी के दौरान अपने खाने का भी सही से चयन करें। इस सीजन में हल्का और ताजगी देने वाला भोजन खाएं, जो न केवल वजन को कंट्रोल करेगा, बल्कि शरीर को भी तरोताजा रखने में मदद करेगा।
