सोशल संवाद / डेस्क : अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए बहुत जरूरी होती है, लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और तनाव के कारण कई लोगों को रात में नींद न आने की समस्या होती है। अगर आपको भी रात में नींद नहीं आती है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और असरदार टिप्स अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधार सकते हैं।
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1.नाइट रूटीन
एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि हमें रोजाना एक समय पर ही सोना चाहिए. ऐसा करने से रात में अच्छी नींद आती है. वहीं इस सेड्यूल का छुट्टियों वाले दिन भी पालन करे। सोने और उठने का सेड्यूल बन जाने से नींद अच्छी मिलेगी. यह आपकी बॉडी क्लॉक को नियमित करता है और नींद आने में मदद करता है।
2. स्क्रीन टाइम कम करें
मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले इन डिवाइसेज़ का इस्तेमाल बंद कर दें। दरअसल सोने से जस्ट पहले तक फोन या टीवी देखने से ब्रेन ज्यादा एक्टिव रहता है और नींद देर से आती है. कई बार जो वीडियो या प्रोग्राम आप देख रहे होते हैं उसका भी दिमाग पर असर बना रहता है और नींद में मुश्किल आती है.
3. सोने से पहले सही खानपान अपनाएं
रात के समय हल्का और संतुलित भोजन करें। तला-भुना और मसालेदार खाना पाचन में समस्या पैदा कर सकता है, जिससे नींद प्रभावित हो सकती है। सोने से पहले कैफीन और निकोटीन का सेवन न करें। लाइट डिनर केवल फिट रहने के लिए ही नहीं बल्कि अच्छी नींद के लिए भी जरूरी है। ऐसा खाना खाए जो आसानी से पच जाए। जिससे आपकी नींद में रुकावट पैदा ना हो। चाय या कॉफी पीने से नींद भागती है तभी तो इसे सुबह के वक्त ज्यादा लोग पीते हैं। जब आप लगातार कई कप चाय या कॉफी पीते हैं तो ये रात की नींद को भी डिस्टर्ब करना शुरू कर देती है।
4. बेडरूम का माहौल आरामदायक बनाएं
शांत, अंधेरा और ठंडा वातावरण अच्छी नींद में मदद करता है। एक आरामदायक गद्दा और तकिया चुनें जो आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाए। आपके तकिए को सिर, गर्दन और कान को सहारा देने के साथ-साथ कंधे को भी सहारा देना चाहिए. ऐसा कुशन चुनें जो सॉफ्ट और सपोर्टिव दोनों हो. नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक आरामदायक तकिए का उपयोग करने से दस में से सात लोगों को जल्दी नींद आने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है.
5. तनाव और चिंता से बचें
सोने से पहले किसी भी तरह के तनावपूर्ण विचारों से दूर रहें। ध्यान (मेडिटेशन), गहरी सांस लेने की तकनीक और रिलैक्सिंग म्यूजिक आपकी मानसिक शांति को बढ़ा सकते हैं। रात को सोने से पहले खुद को रिलैक्स करें और सोच-विचार करने से बचें। टेंशन की वजह से रात को नींद नहीं आएगी और सुबह आप फ्रेश महसूस नहीं करेंगे।
6. दिन में सोने से बचें
रात में अच्छी नीद लेने के लिए आपको दिन में सोने से परहेज करना चाहिए. वहीं अगर आप दिन में सोते भी है तो 1 घंटे से अधिक नींद न लें. दरअसल दिन में सोने से रात के नींद पर असर पड़ता है. दिन में नींद लेने पर रात को समय से नींद नहीं आती है.
