सोश्ल संवाद / डेस्क : बीमारियों से बचने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना अति आवश्यक है। कमजोर इम्यून सिस्टम की वजह से हम कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। इस परेशानी से बचने में योग आपकी मदद कर सकता है। अपनी फिटनेस रूटीन में योग को शामिल कर आप अपनी इम्युनिटी को मजबूत बना सकते है। मजबूत इम्युनिटी हमारे शरीर में घुसपैठ करने वाले किटाणुओं से हमें बचाने में मदद करता है। खासकर अभी जब प्रदूषण बढ़ रहा है और मौसम में बदलाव की वजह से सर्दी-जुखाम और फ्लू की समस्या काफी बढ़ रही है, इम्युनिटी का मजबूत होना बेहद जरूरी है। इम्युनिटी बढ़ाने में आपकी डाइट और लाइफस्टाइल काफी अहम भूमिका निभाते हैं। यह आपको कई बीमारियों से बचाने में भी मदद करता है। लेकिन योग आपके लिए अति आवश्यक है आइए जानते हैं किन योग आसनों सें, आप अपनी इम्युनिटी को बूस्ट कर सकते हैं। जानिए किन योगासनों की मदद से आप अपनी इम्युनिटी को मजबूत बना सकते हैं।
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धनुरासन
इस आसन से आपकी स्पाइन की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और छाती, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करता है। इस आसन को करने से आपका पाचन भी दुरूस्त होता है|इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाइए और अपने पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर रखें। इसके बाद अपने हाथों की मदद से धीरे-धीरे अपने शरीर का ऊपरी भाग ऊपर उठाएं और गर्दन को पीछे की तरफ करने की कोशिश करें। अपने घुटनों को मोड़े और अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को पकड़ें, ताकि आप धनुष के आकार में आ जाएं। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि उतना ही स्ट्रेच करें, जितने में आपको कोई तकलीफ न हो।
भेकासन
भेकासन आपके हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। साथ ही, यह आपकी स्पाइन को फलेक्सिबल बनाने और आपकी पीठ के ऊपरी भाग को मजबूत करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें और अपने हाथों पर वजन देते हुए, आगे की तरफ झुकते हुए, अपने पैरों को जमीन से उठाएं। इस दौरान आपका वजन आपके ट्राइसेप्स पर पड़ता है, जो हाथों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
हलासन
हलासन आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। साथ ही इस आसन को करने से पाचन तंत्र स्वस्थ रखने और सुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसे करने से स्ट्रेस कम होता है और पीठ की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं। इस आसन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। इस दौरान अपने पैरों को सीधा रखें और अपने सिर के ऊपर पैरों को रखें।
बालासन
बालासन का अभ्यास करना काफी आसान है। योग एक्सपर्ट के अनुसार इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए इस योगासान का नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए। बालासन करने के लिए अपनी योगा मैट या ज़मीन पर वज्रासन में बैठ जाएं। अब श्वास अंदर लेते हुए दोनो हाथों को सीधा सिर के उपर उठा लें। हथेलियाँ नहीं जोड़नी हैं। अब श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। आपको बता दे की यह एक विन्यास योग है, जिसे कम से कम 3 मिनट तक जरूर करना चाहिए। यह एक ऐसा योग है, जिसे एक ही मुद्रा में किया जाता है। यह एक प्रकार से ध्यान मुद्रा का रूप है, जिसमें किसी दोहराव अथवा बदलाव की जरूरत नहीं होती है।
वृक्षासन
वृक्षासन का अभ्यास करने से पैर, टखनों, जांघों, पिंडलियों और घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती है। यह योगासन रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर आप इस योगासन का नियमित अभ्यास करेंगे, तो इससे पैरों में संतुलन और स्थिरता में सुधार होगा। इसको करने के लिए अपने पेट को अंदर की ओर खींचें और अपने कंधे को नीचे लाएं. – अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं. – यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने हाथों को अपने पैरों पर या अपने सामने की ओर रखें.
