सोशल संवाद/डेस्क : Cancer Prevention Diet आज के समय में बेहद चर्चा का विषय बन चुकी है, क्योंकि कैंसर जैसी गंभीर बीमारी के मामलों में लगातार बढ़ोतरी देखी जा रही है। विशेषज्ञों का मानना है कि कैंसर को पूरी तरह रोकना हमेशा संभव नहीं होता, लेकिन सही खान-पान और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इसके जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। World Cancer Day 2026 के मौके पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने ऐसे कई फूड्स और डाइट टिप्स बताए हैं जो शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाकर कैंसर से बचाव में सहायक हो सकते हैं।
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कैंसर से बचाव में क्यों जरूरी है सही डाइट
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में सूजन, कमजोर इम्यून सिस्टम और खराब जीवनशैली कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर भोजन शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है। संतुलित आहार न सिर्फ शरीर को मजबूत बनाता है बल्कि कैंसर पैदा करने वाले फ्री रेडिकल्स के प्रभाव को भी कम कर सकता है।
इन फूड्स को डाइट में जरूर करें शामिल
1. हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और ब्रोकोली जैसी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती हैं।
2. रंग-बिरंगे फल: संतरा, बेरी, सेब और अनार जैसे फल विटामिन C और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जो इम्यूनिटी मजबूत करते हैं।
3. साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे अनाज पाचन को बेहतर बनाते हैं और शरीर में ऊर्जा बनाए रखते हैं।
4. नट्स और बीज: बादाम, अखरोट और फ्लैक्ससीड में हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो सूजन को कम करने में मददगार हैं।
5. दालें और प्रोटीन स्रोत: दालें, राजमा और चना शरीर को जरूरी प्रोटीन देते हैं और कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं।
एंटी कैंसर डाइट में किन चीजों से बचें
विशेषज्ञों के मुताबिक, प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा चीनी, तला-भुना खाना और रेड मीट का अधिक सेवन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। इसके अलावा अत्यधिक शराब और धूम्रपान से भी कैंसर का जोखिम बढ़ता है। इसलिए हेल्दी और नैचुरल फूड्स को प्राथमिकता देना जरूरी है।
लाइफस्टाइल भी निभाती है अहम भूमिका
सिर्फ डाइट ही नहीं बल्कि नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और तनाव कम करना भी कैंसर से बचाव में मदद करता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक या योग करने से शरीर फिट रहता है और इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है। इसके साथ ही धूप में समय बिताने से विटामिन D मिलता है, जो शरीर के लिए बेहद जरूरी है।
डॉक्टर की सलाह क्यों जरूरी
किसी भी विशेष डाइट को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, खासकर यदि किसी को पहले से कोई बीमारी है। हर व्यक्ति की बॉडी अलग होती है, इसलिए व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार डाइट प्लान बनाना बेहतर होता है।
कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से बचाव के लिए संतुलित आहार, हेल्दी लाइफस्टाइल और नियमित हेल्थ चेकअप बेहद जरूरी हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल-सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीनयुक्त फूड्स को अपनी रोजमर्रा की डाइट में शामिल करके आप अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं। याद रखें कि सही खान-पान कैंसर से पूरी सुरक्षा की गारंटी नहीं देता, लेकिन जोखिम को कम करने में जरूर मदद करता है।
