सोशल संवाद / डेस्क : भारत और पाकिस्तान के बीच युद्ध विराम के बाद भी, युद्ध और तनाव की खबरें हर जगह हैं – टीवी और मोबाइल फोन पर। यह लगातार संपर्क लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, जिससे वे बेचैन और उदास महसूस कर रहे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे माहौल में ऐसा महसूस करना सामान्य है। लेकिन जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव जैसे समाचार देखने का समय सीमित करना, सक्रिय रहना और प्रियजनों से बात करना मूड को बेहतर बनाने और दिमाग को सकारात्मक रखने में मदद कर सकता है।
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सुबह उठते ही खबरों की बजाय प्रकृति से जुड़ें
मोबाइल उठाते ही ब्रेकिंग न्यूज़ देखने की आदत से बचें। इसके बजाय, बस 5 मिनट तक खुले आसमान को देखें, गहरी साँस लें और हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे आप तनाव भरी ज़िंदगी से बचेंगे और आपका मूड भी अच्छा रहेगा।
सोशल मीडिया पर समय बिताना ज़रूरी है
हर पोस्ट, हर ट्वीट आपके मन में डर और चिंता भर देता है। दिन में एक समय तय करें, उस समय न्यूज़ या सोशल मीडिया देखें, बाकी समय थोड़ा ब्रेक लें और अपने मन को शांत होने दें।
नए शौक आपको तनावपूर्ण समय में सकारात्मक बने रहने में मदद कर सकते हैं
युद्ध से जुड़ी खबरों से भरे आज के तनावपूर्ण माहौल में, विशेषज्ञ मानसिक रूप से मज़बूत बने रहने के लिए कुछ नया सीखने का सुझाव देते हैं। पेंटिंग, बागवानी या संगीत बजाने जैसी गतिविधियाँ दिमाग को व्यस्त रखने और नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद करती हैं। हालाँकि चिंतित होना स्वाभाविक है, लेकिन आपका मानसिक स्वास्थ्य सबसे पहले आना चाहिए। सकारात्मक बने रहना भी अपने देश के प्रति प्यार दिखाने का एक तरीका है।
संगीत आपके मूड का डॉक्टर बन सकता है
तनाव कम करने के लिए सुखदायक संगीत सुनें। भजन, सूफी या शास्त्रीय, जो भी गाने आपको पसंद हों, उन्हें सुनना शुरू करें जो आपके दिल को सुकून दें। इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होने लगेगा।
जो आपको पसंद हो वो खाएं, लेकिन उसे सेहतमंद रखें
तनावपूर्ण समय में, आप जो खाते हैं उसका आपके मूड पर असर पड़ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि ओमेगा-3 से भरपूर चीज़ें, नट्स, फल और हरी सब्ज़ियाँ जैसे खाद्य पदार्थ खाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। जंक फ़ूड से बचें, क्योंकि इससे आपको ज़्यादा तनाव महसूस हो सकता है। एक स्वस्थ आहार आपके शरीर और दिमाग दोनों को मज़बूत रखता है।
थोड़ा टहलें, सैर पर जाएं
सुबह या शाम को सैर पर जाना, पार्क में थोड़ी देर बैठना या हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि करना आपके शरीर और दिमाग दोनों को राहत देता है। युद्ध के तनावपूर्ण माहौल में ऐसा करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।
अपनी भावनाओं को साझा करें, चुप न रहें
तनाव और डर के समय में, अपने प्रियजनों से बात करना बहुत मददगार हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अपने विचारों को परिवार या दोस्तों के साथ साझा करने से तनाव कम हो सकता है। अकेले सब कुछ संभालने की कोशिश न करें। युद्ध और कठिन परिस्थितियाँ अस्थायी हैं – चीज़ें बेहतर हो जाएँगी। जुड़े रहने से आप मज़बूत महसूस करते हैं।
