दिन में कितना पानी पीना सही? ज्यादा पानी पीना भी बन सकता है खतरा : जानें हाइपोनेट्रेमिया के लक्षण

सोशल संवाद / डेस्क : गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी खतरनाक हो सकता है? सही मात्रा में पानी पीना जहां स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, वहीं अत्यधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया (Hyponatremia) जैसी गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है।

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रोज कितना पानी पीना चाहिए?

विशेषज्ञों के अनुसार, एक सामान्य वयस्क व्यक्ति को रोजाना लगभग:

• पुरुष: 3.7 लीटर (लगभग 13 कप)
• महिलाएं: 2.7 लीटर (लगभग 9 कप)

पानी की यह मात्रा मौसम, शारीरिक गतिविधि और शरीर की जरूरत के अनुसार बदल सकती है।

गर्मी में पसीना ज्यादा निकलने पर पानी की जरूरत बढ़ सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि जरूरत से ज्यादा पानी पी लिया जाए।

ज्यादा पानी पीने से क्या होता है?

जब आप बहुत ज्यादा पानी पीते हैं, तो शरीर में सोडियम का स्तर कम हो जाता है। इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है।

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• यह तब होता है जब पानी की मात्रा शरीर की क्षमता से ज्यादा हो जाए
• किडनी अतिरिक्त पानी बाहर नहीं निकाल पाती
• खून में सोडियम पतला हो जाता है

कई मामलों में बहुत कम समय में 10–20 लीटर पानी पीना जानलेवा भी हो सकता है।

हाइपोनेट्रेमिया के लक्षण

ज्यादा पानी पीने से शरीर में ये लक्षण दिख सकते हैं:

• सिर दर्द और चक्कर
• मतली और उल्टी
• मांसपेशियों में ऐंठन
• बार-बार पेशाब आना
• मानसिक भ्रम या सुस्ती
• गंभीर मामलों में बेहोशी या कोमा

गर्मी में पानी पीने का सही तरीका

• प्यास लगे तभी पानी पिएं
• एक साथ ज्यादा पानी पीने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पिएं
• बहुत ज्यादा पसीना आने पर इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखें
• पेशाब का रंग हल्का पीला रहे, तो समझें शरीर हाइड्रेटेड है

गर्मी में पानी पीना जरूरी है, लेकिन “ज्यादा पानी = ज्यादा फायदा” यह सोच गलत है। संतुलित मात्रा में पानी पीना ही सही तरीका है। हाइपोनेट्रेमिया जैसी स्थिति से बचने के लिए शरीर की जरूरत को समझें और उसी के अनुसार पानी का सेवन करें।