सोशल संवाद / डेस्क : Morning Yoga Routine Benefits: अगर सुबह व्यायाम के लिए ज्यादा समय नहीं मिल पाता, तो भी चिंता की बात नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना सिर्फ 10 मिनट का योग शरीर को सक्रिय बनाने, दिमाग को शांत रखने और पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर महसूस कराने में मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास से शरीर की जकड़न कम होती है और मानसिक एकाग्रता भी बेहतर हो सकती है।
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क्यों फायदेमंद है 10 मिनट का मॉर्निंग योग (Yoga)?
भले ही समय कम हो, लेकिन सही तरीके से किया गया छोटा योग सत्र शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को सक्रिय करने और लंबे समय तक बैठकर काम करने से होने वाली अकड़न को कम करने में सहायक हो सकता है। फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित रूप से छोटे-छोटे वर्कआउट भी शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार कर सकते हैं। हालांकि यदि लक्ष्य मसल्स बनाना या बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन है, तो अधिक समय और अलग तरह की ट्रेनिंग की आवश्यकता होगी।
घर पर ऐसे करें 10 मिनट का मॉर्निंग योग रूटीन
आप अपने दिन की शुरुआत इन आसान योगासन के क्रम से कर सकते हैं :
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग से शुरुआत करें और धीरे-धीरे थ्री-लेग्ड डॉग व रिवॉल्व्ड लो लंज की मुद्रा में जाएं।
- दोनों पैरों की ओर बारी-बारी से रिवॉल्व्ड लो लंज विद पुश-पुल करें और प्रत्येक तरफ लगभग 30 सेकंड रुकें।
- इसके बाद लो लंज या हाफ स्प्लिट करें और दोनों ओर 30-30 सेकंड तक अभ्यास करें।
- अब लिजर्ड पोज में जाकर कूल्हों को हल्के-हल्के दाएं-बाएं मूव करें।
- इसके बाद स्कंदासन और ट्विस्टेड वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड करें।
- अंत में वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड, स्ट्रैडल और फॉलन ट्रायंगल से होते हुए फिर डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में लौटें।
- पूरे अभ्यास के दौरान गहरी सांस लेते रहें और शरीर पर अनावश्यक दबाव न डालें।
नियमित अभ्यास से मिल सकते हैं बेहतर परिणाम
विशेषज्ञों का कहना है कि योग में सबसे महत्वपूर्ण चीज समय नहीं बल्कि नियमितता है। यदि आप रोजाना केवल 10 मिनट भी योग करते हैं, तो यह बिल्कुल भी व्यायाम न करने की तुलना में कहीं अधिक लाभदायक साबित हो सकता है। लगातार अभ्यास से शरीर की लचीलापन, मानसिक शांति और ऊर्जा के स्तर में सकारात्मक बदलाव देखने को मिल सकते हैं।
